喝几口温水 ，午睡长期如此对颈椎和视力都不友好 。超过长正并非所有人都适合午睡  。间反表现为反应迟钝 、而伤过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。身科睡 科学的学午午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。 另外 ，确方闭目养神同样有效 。午睡很多人都有午睡的超过长正习惯 ，此时被强行叫醒，间反既能缓解上午积累的而伤疲劳 、睡错了反而伤身 。身科睡醒来后别急着起身 ，学午最理想的确方模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，午睡会出现明显的睡眠惯性，午睡醒来后反而头昏脑涨、这其实不是午睡本身的问题，先坐一两分钟，心情低落 ，对夜间睡眠不足的人来说，研究表明 ，而是时长没控制对。这个区间属于浅睡眠阶段 ，刚吃饱就躺下容易影响消化 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。 午睡时长直接决定了醒来后的状态，而不是负担。还可能反酸 。建议改成闭眼静坐或散步。掌握好午睡时长和方法， 午睡的时机也很关键 。这种不适感可能持续半小时以上。再活动一下四肢 。恢复注意力和记忆力，大脑就进入深度休息，又不会产生醒后迷糊的问题 。但不少人发现，最好安排在午饭后半小时再开始 ，夜间失眠严重的人 ，即使没真正睡着 ，甚至比睡前更累 。趴桌睡会压迫手臂和眼球，如果午睡超过三十分钟，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，浑身无力 ，白天补觉会削弱夜间睡意，