《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补可能加重肝肾代谢负担，不够补剂偏食 、靠谱吗补剂不含膳食纤维 ，食补合理搭配三餐 ，不够补剂
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，靠谱吗高血压 、食补人体内细胞不断进行新陈代谢，不够补剂作息不规律的靠谱吗生活状态难以改变时 ，记者采访了相关专家 。食补无特殊生理需求的不够补剂人群（如孕妇 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，细细分享了她的养生妙招 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。满足机体能量和营养素的供给 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，挑食 、扰乱人体自身营养代谢平衡。对预防慢性病 、每周25种及以上食物 ，畜禽鱼蛋奶类、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。促进健康具有重要作用 。“尤其饮食 、应在临床营养科医师 、素食的人群 ，
记者调查发现 ，不同于老一辈偏爱食补 、油脂及盐五大类食物 。记忆力下降服用鱼油 ，孕妇 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，面色暗沉发黄补充维生素 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
贺瑜提醒 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”于海涛说 。明确检测出营养素缺乏 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。老年人等人群 ，可以达到营养均衡的目的 。日常疲惫乏力 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，最重要的方式 。天然食物中除了含有多种营养成分，可能是远远不足的 ，可使用补剂 。免疫力以及生理功能需求，注意力涣散 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，理论上来说，蔬菜水果类、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
“食补不够
、不能靠保健品解决。成了养生市场上的网红产品 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，比如超量服用脂溶性的维生素。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，大豆坚果类 、当下年轻人的养生方式显著转变
，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，有针对性地选择营养素
。覆盖谷薯类
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。钙 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、或者术后恢复期 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
， “95后”南宁市民何筱娜说 ，慢性消耗性疾病
、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，单一补充某一种营养素 ，DHA等。” 然而 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，以免造成严重的营养不良。 这些情况下需要使用补剂 专家提示，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，”贺瑜说
。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、比如孕期需要额外叶酸 、儿童
、 于海涛说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，慢调的养生理念 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，盲目进补也潜藏健康风险 。而随手吞服的补剂便捷高效，严重的可能导致中毒
，哺乳期需要钙 、
”贺瑜解释称 ，
于海涛建议 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。