站上领奖台 ，实现身心同健。我结合以往工作经验 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。切勿大步跨走 、什么时候开始锻炼都不晚 。健步走 、缓解年龄增长后力气衰减 、兼顾观赏性与适配性 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，以力量训练守住肌肉 、
步入高龄后 ，我从不逞强 ，发令枪响 ，可正常交谈为宜 ，退休前是艺术体操教练 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我没有狂喜 。搭配快走 、还担任中国队领队。绝不逞强。
站上赛场，锻炼核心力量 ，慢跑 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，游泳等有氧运动 ，我就练过体操 ，在我看来 ，为霞尚满天 。讲究科学的方式方法 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，让身体平稳恢复 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，单腿点地 、大运动量 ，也见识了更广阔的天地 。超负荷运动 。输了要大大方方 。每周开展两次训练 ，我身兼多项 ，需保持抬头挺胸，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我专注于每一步 、我们挑选优质流行舞曲 ，岁数是栏 ，动起来 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，从基本动作练起 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，降低慢病发生率 ，门球等适配老年人群特点 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、跳远等6个项目 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，坚持力量 、循序渐进提升心肺功能，提升老年人身体素质 、留存体力主攻80米栏 。另一方面 ，让老年人锻炼不疲惫 、我就居家坚持拉伸 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。膝盖微屈 ，更多是和自己较量 。安全永远是第一准则 ，随着计时器定格在15秒99 ，只有备战大赛的时候 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，跳高决赛 、
退休后，更不会蛮干 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，大家一同排练 、同时，受伤风险 。赢了要平平静静 ，以微微出汗 、不枯燥 。
（作者为北京体育大学退休教师，乒乓球 、在科学运动中强健体魄、全是自己一点点摸索 、挑一两项适合自己的运动，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，
我不是专业运动员 ，运动后保证充分休息，就要活动到老 。是体育带给我力量 ，接触过跨栏。平时一周练一两回 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，2004年我正式退休后 ，也挺自豪 。平衡等运动搭配练习。我就很知足了。同时 ，自然摆臂迈步 ，活到老 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。常态化展演、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，把控运动强度，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。贵在循序渐进 ，提升身体平衡感，每次一个半小时，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，稳住节奏 、广场舞 、关乎家庭和睦 、切忌逞强硬练 。基础体态练起 ，中间留出5至10分钟休息时间 。避免损伤膝盖与骨盆 。实现老有所健、前面是更开阔的风景 。杜绝高强度 、重心转换等动作 ，直线行走 、比如 ：走路时 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，再到体育场开展专项训练 ，每一次过栏 ，丰盈生活 。稳住体能，我决定放弃跳高的名次争夺 ，太极拳 、跨过去 ，
很多人问 ，改善生活质量 。大胆走出去、练跨栏不是一时兴起 ，所有的跨栏技巧 、
二 、把跳高当作热身 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、我从来不只盯着奖牌 ，呼吸平稳 、老有所乐 、报名了80米栏、我挺欣慰 ，标准站姿 、有氧、
“老年体育守护的不只是健康”，每日4000至6000步是适宜区间。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，倡导科学健身 、“跳舞奶奶”的活力 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，健康管理 ，同台展演 ，坚持规律锻炼 ，我不但把金牌收入囊中 ，才逐渐加量 。更关乎国家长治久安 。这次到韩国大邱参赛 ，避免错误动作长期定型损伤身体。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，受到网友关注和喜爱 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。日常训练 ，我们从芭蕾手位 、全力冲刺 ，户外不合适训练 ，学生时代 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。80多岁还跨栏 ，
有网友疑惑 ，踏踏实实地坚持 ，年纪大了运动，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、发挥余热 、比赛不是最终目的，
只要愿意迈开脚步 ，科学有度 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。没有接受过专业训练，志愿服务等 ，国家级体操裁判员 。
凭借这份坚持，我要接连完成80米栏预赛 、短短两小时内，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，最终夺冠 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。健身秧歌 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、脚跟轻柔先落地 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，一方面 ，
莫道桑榆晚，气排球 、重视平衡训练 ，而是藏在心底几十年的热爱。
没想到比赛视频竟然火了 ！挺拔体态、后来改练田径 ，维持身体柔韧性 。助力更多老年人乐享晚年 。鞍山的冬天严寒漫长 ，舞蹈队保持循序渐进 ，一遍遍打磨出来的 。奔跑节奏 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。截至2025年末 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，展现担当 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，当时赛程格外紧凑 ，我跑出16秒73 ，降低跌倒、大力发展老年体育，反复权衡 ，袁勃)
养成良好运动习惯，跳高 、一 、参与运动 、老有所为 。田径一直是我的业余爱好 。社会和谐，待到4月天气回暖 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，我最大的健身心得就是量力而行 、提振精神 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。结合权威医学研究 ，区域性赛事、闪闪发光 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，通过单腿站立 、健身气功、不是坎儿 ，改善身体代谢与耐力 。能锻炼平衡能力 ，享受运动本身才更有意义，老年体育工作需要不断升级。拥抱健康 。降低老年人跌倒风险。舞蹈很适合老年人健身。
三、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，
对我来说，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，