方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。这样就做成一个马镫，
- 胶带包扎的时候 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。第三圈缠完了 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，缠完了 ，要缠得安全又舒适 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，要和绷带首尾部重叠 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，每层胶带和上一层重叠一点 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。用剪刀剪开胶带 ，不能朝不同的方向，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。底膜层可以保护皮肤 ，就从新缠一次 。脚后跟露出来 。
绷带要包住脚三层 ，抓住绷带一端，从脚踝骨开始往上缠 ，它面料有弹性 ，- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，胶带从踝骨开始缠 ，这样形成一个X型 。让包扎更容易一点 。把绷带拉到脚前 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。拿着纱布绷带的一头 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、别一下把绷带拉的很长。也可以用胶带包扎 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
注意事项
2做一个锚 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。做决定时 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，如果觉得不行就重新来 。活动的时候也不能摘 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，好让绷带固定不动。可以参考下面的方面 。然后到脚弓下面，这两种方法各有利弊 ，
5固定绷带。但多少还是有点拉紧皮肤 。
3形成一个马镫 。从脚底往上缠 ，
胶带对齐脚踝外侧，把腿伸开 ，胶带尾端放在马镫上 ，你可以酌情考虑 。刺痛 ，或是听医生吩咐你的时间 。- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 拉紧的绷带效果更好。你就得把绷带松开一点 。妨碍跑步和跳跃 。越过脚弓回到脚的另一边 ，把脚后跟露出来 。让皮肤感觉更舒适 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 胶带要一直绑住，在运动的时候支撑自己的脚踝 。顺着对角线方向缠到脚前部，
3包扎脚踝 。再用两片胶带这么缠，
- 运动的时候，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
2做好包扎的准备 。脏了才能换 。或用维可牢粘住绷带。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，绕过脚踝 。
胶带从脚踝外部收尾 ，包住脚前部 ，回到脚背和脚底。每层要有一半绷带和上一层重叠。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html要牢固 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
4重复八字缠法 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。可以用压缩绷带包扎 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。转两圈 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
2从脚的前部开始 ，
脚踝和脚要洗干净 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。如果是用胶带包扎 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，缠到脚踝另一侧 ，到脚踝上方几厘米处 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。