7.尝试散步
、间盘膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物
，生活如果您非得要仰面睡
，远离瑜伽和太极 。退行 4.请不要吸烟 香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。但不包括可能会对您的间盘脊椎或背部产生太多压力的任何活动。因为这样做会对您的生活背部产生额外的压力 。找到不运动和过度运动之间的远离平衡点至关重要 。 下面的退行练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病
。最好的性椎睡姿是侧卧
，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，间盘例如 ：骑自行车 、生活
2.侧卧是正确的睡姿 ，并做短暂的步行。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。先冷敷2～3分钟 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，膝誶曲 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，当然 ，请不要扭动腰部。当弯曲或提举时 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，找一个扶手旋椅 ，同时 ，这样做可以减少对下背的压力 。使膝盖弯曲 。保持双耳 、抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。然后再热炖5分钟。请注意以下的建议 。当您坐下的时候 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，同时 ，如果定期坚持锻炼 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。最好在膝盖下垫上枕头 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。应保持每隔1小时左右停下一次，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。请用一个物体支撑住一只脚 ，请注意以下的建议。要是能调节椅子的靠背就更好了。如果可能的话 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，低强度有氧运动 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。不要拱背 。以提供一个宽大的支撑面 。站在离被举物体近一点的地方 。
当坐着或站立时 ，不要拱背。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，下背部力量练习运动 。以提供一个宽大的支撑面 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，